Trainingsplan #6

27.04.-04.05.2025 / KW18

Montag, 28.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
2x 50m zügigmit 20 Sekunden

2x400m freier Stil

mit 30 Sekunden Pause

1x200m freier Stil Ausschwimmen

Dienstag, 29.04.2025

Laufen 

Progressiv
10min Einlaufen

10min etwas zügiger
10min noch etwas zügiger
10min Auslaufen

Mittwoch, 30.04.2025

Radfahren 

60 min insgesamt
nach 20 min Einfahren 6x1min zügiger mit 2min Rollpause

Rest Ausfahren

Donnerstag, 01.05.2025

Schwimmen 

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
1x 400m

1x 300m

1x 200m
jeweils 30 Sekunden Pause 

200m
Ausschwimmen

Freitag, 02.05.2025

frei

Wer Lust hat….. in Stuttgart findet die Critical Mass statt. Treffpunkt um 18:30 am Feuersee.

Samstag, 03.05.2025

Koppellauf 

20 Minuten ruhig

10 Minuten zügig
5 Minuten ruhig 

direkt in die Laufschuhe
15 Min locker Traben.

Sonntag, 04.05.2025

frei

credits: sysletics

Trainingsplan #5

21.04.-27.04.2025 / KW17

Montag, 21.04.2025

Laufen 

Fahrtspiel
15min Einlaufen
5x 2min etwas zügiger mit 2min lockerer Trabpause

15min Auslaufen

Dienstag, 22.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
2x 200m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 20 Sekunden

2x300m freier Stil, mit 30 Sekunden Pause

1x150m freier Stil Ausschwimmen

Mittwoch, 23.04.2025

Radfahren

75 min insgesamt
davon 40 min in hügeligem Terrain. Am Berg gleichmäßig treten. Essen und trinken nicht vergessen!

Donnerstag, 24.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
2x 300m am Stück mit 1 Minuten Pause

4x50m zügig mit 30 Sekunden Pause

1x 200m Kraul

200m freier Stil Ausschwimmen

Freitag, 25.04.2025

Radfahren

Dauer 60 Minuten,
Insgesamt ganz ruhiger Charakter

Samstag, 26.04.2025

Langer Lauf

60 Minuten ruhig und versuchen ohne Gehpausen durchzuhalten.

Sonntag, 27.04.2025

Frei … in Backnang ist heute Triathlon. Zuschauen. Anfeuern. Motivation sammeln,

credits: sysletics

Der Vorverkauf für die Saisonkarten für das Wellarium hat begonnen. Bis zum 30. April gibt es einen Rabatt.

Gerne von deinen Trainingseinheiten über die Osterfeiertage mal ein Trainingsbild posten bei Instagram, #mz3athlon25. Nur so als Kontrolle ;-)

Trainingsplan #4

14.04.-20.04.2025 / KW16

Montag, 14.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
3x100m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 20 Sekunden Pause

1x200m freier Stil Ausschwimmen

Dienstag, 15.04.2025

Laufen

Dauer 30 Minuten

entspannt

Mittwoch, 16.04.2025

30 min Einrollen
5min locker mit wenig Trittfrequenz
5min Frequenz steigern

5min Frequenz erneut steigern

30 min Ausrollen

Donnerstag, 17.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
2x 300m am Stück mit 1 Minuten Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Freitag, 18.04.2025

Lange Radfahren

Dauer 120 Minuten, gerne etwas hügeliger unterwegs sein
Insgesamt ganz ruhiger Charakter

Samstag, 19.04.2025

Langer Lauf

50 Minuten ruhig und versuchen ohne Gehpausen durchzuhalten.

Sonntag, 20.04.2025

Frei und Ostereier suchen.

credits: sysletics

Der Vorverkauf für die Saisonkarten für das Wellarium hat begonnen. Bis zum 30. April gibt es einen Rabatt.

Gerne von deinen Trainingseinheiten über die Osterfeiertage mal ein Trainingsbild posten bei Instagram, #mz3athlon25. Nur so als Kontrolle ;-)

Trainingsplan #3

07.04.-13.04.2025 / KW15

Montag, 07.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)

10x50m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 20 Sekunden Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Dienstag, 08.04.2025

Laufen

Dauer 30 Minuten

entspannt

Mittwoch, 09.04.2025

Frei

Donnerstag, 10.04.2025

Radfahren

Dauer 60 Minuten

Ganz entspannt, so dass du jederzeit schneller könntest

Freitag, 11.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)

2x 300m am Stück mit 1 Minuten Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Samstag, 12.04.2025

Lange Radfahren

Dauer 90 Minuten, gerne etwas hügeliger unterwegs sein

Gerne darfst du die Berge etwas zügiger angehen

Sonntag, 13.04.2025

Frei

credits: sysletics

Jetzt ist übrigens auch eine gute Zeit deine Laufschuhe zu checken. Idealerweise mit einer Laufschuhberatung. Du findest einen geeigneten Händler sicherlich in deiner Nähe. Ansonsten melde dich gerne bei mir.

Übrigens OPTIMOVE by Pudel in Ludwigsburg ist seit vielen Jahren Partner des mz3athlon. Dort findest du kompetente Ansprechpartner:innen. Am besten du vereinbarst einen Beratungstermin. 

Trainingsplan #2

31.03.-06.04.2025 / KW14

Montag, 31.03.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
6x100m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 30 Sekunden Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Dienstag, 01.04.2025

Laufen

Dauer 25 Minuten
Wir versuchen 5x 5 Minuten locker am Stück zu Traben. Dann eine kleine Pause von 1 Minute in der gerne spaziert werden darf

Mittwoch, 02.04.2025

Frei.

20:45 Uhr Fußball schauen und dem VfB Stuttgart die Daumen drücken.

Donnerstag, 03.04.2025

Radfahren

Dauer 60 Minuten
Ganz entspannt, so dass du jederzeit schneller könntest

Freitag, 04.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
8x100m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 30 Sekunden Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Samstag, 05.04.2025

Lange Radfahren

Dauer 90 Minuten, gerne etwas hügeliger unterwegs sein
Nach 45 Minuten streust du 10 Minuten ein, in denen du etwas zügiger fährst, danach entspannt weiter

Sonntag, 06.04.2025

Frei.

credits: sysletics

Trainingsplan #1

25.03.-30.03.2025 / KW13

Dienstag, 25.03.2025

Wir gehen dann mal Laufen. Dauer 20 Minuten
Wir versuchen 3x 5 Minuten locker am Stück zu Traben. Dann eine kleine Pause von 1 Minute in der gerne spaziert werden darf

Mittwoch, 26.03.2025

Heute machen wir einfach mal nix.

Donnerstag, 27.03.2025

Wir gehen dann mal Radfahren. Dauer 40 Minuten
Nach 10 Minuten Einfahren versuchen wir die Umdrehungen zu erhöhen. Fahre nach Gefühl mit einer sehr hohen Umdrehung (ca. 90 Umdrehungen pro Minute). Das machen wir 10x 1 Minute und drehen dazwischen 1 Minute wieder ruhiger.
Am Ende 10 Minuten Ausfahren.

Freitag, 28.03.2025

Wir gehen dann mal Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
6x100m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 30 Sekunden Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Samstag, 29.03.2025

Heute machen wir schon fast einen Triathlon

Erst locker 30 Minuten Radfahren, dann schlüpfen wir in die Laufschuhe und laufen noch locker 15 Minuten (3x 5 Minuten)

Sonntag, 30.03.2025

Heute machen wir einfach mal nix.

credits: sysletics