eaZy - der Triathlon zum Schnuppern

Was du brauchst?

• Ein Fahrrad (kein Rennrad, kein Rennlenker)

• Schuhe

Was du dazubekommst

• Startnummer (mit Transponder)

• Klebenummer (bitte an deinem Rad anbringen)

Schritt 1 - Startnummer abholen

Diese kannst du bei der Startunterlageausgabe im Riedstadion ab 10 Uhr abholen.

» Zeichnung Punkt 5.

Treffpunkt ist dann um 10:30 Uhr am Radpark 1 (vor dem Wellarium)

» Zeichnung Punkt 2.

Schritt 2 - Rad abgeben

Radpark 1

Hier stellst du dein Fahrrad an die Radständer. Wo du willst. Eine Reihenfolge ist nicht festgelegt.

» Zeichnung Punkt 2.

Schritt 3 - Wechsel

Im Wellarium zwischen Sprungturm und Duschgebäude auf den Treppen ablegen. Zugang von hinten (entlang des Kiosk über die Rasenfläche). Wo du willst. Das machst du am besten kurz vor dem Start. Dann wartest du dort bist du zum Start aufgerufen wirst.

» Zeichnung Punkt 1.

Schritt 3 - Start

11:15 alle Mädchen

11:20 Jungs Jahrgang 2015 und jünger

11:25 Jungs Jahrgang 2014 und älter

 50 Meter schwimmen. Eine Bahn. Oben aussteigen (ggf. wird dir geholfen). Links abbiegen um den Sprungturm herumlaufen zum Wechsel.

Schritt 4 - Wechsel

Schuhe anziehen. Oberteil anziehen (Einteiler ist erlaubt). Startnummer. Die Startnummer an Gummiband befestigen oder ggf. vorher mit Sicherheitsnadeln am T-Shirt vorne festmachen.

Schritt 5 - Weg in den RadPark 1

Aus dem Wellarium laufen dann links den oberen Weg nehmen und von hinten (gleiche Laufwege) in den Radpark laufen. Helm aufsetzen. Helm verschließen. Fahrrad schieben bis zum Teer. Dann losfahren.

Schritt 6 - Radstrecke

Auf der Höpfigheimer Straße Richtung Steinheim fahren. Rechte Spur (wie im normalen Leben auch). Wendepunkt und dieselbe Strecke zurück. Dann weiter Richtung Kreisverkehr. Hier besteht die Möglichkeit, dass Teilnehmer:innen des mz3athlons den gemeinsamen Weg haben. Immer rechts fahren.

Am Kreisverkehr rechts Richtung Gewerbegebiet fahren. Geradeaus. Dann zweimal rechts und zurück. Über die Brücke. Den RadPark 2 erreichst du über die Zufahrt in den Parkplatz. Der Weg ist nicht befestigt.

Schritt 6 - Wechsel Rad x Lauf

Lege dein Fahrrad irgendwo hin. Legen - nicht werfen ;-)

Geradeaus dann rechts laufen. Die Strecke ist abgesperrt. Dann ins Riedstadion. Immer der Bahn folgen bis ins Ziel (3/4 Stadionrunde).

» Zeichnung Punkt 3.

Schritt 7 - Ziel

Jubeln. Jubeln. Jubeln.

Bitte die Fahrräder aus RadPark 2 direkt nach dem Rennen abholen. Ab 12:15 Uhr ist RadPark 2 nicht mehr bewacht. Zur Abholung bitte die Startnummer mitbringen.

PDF

Übersichtsplan

Kartenübersicht als PDF

Letzte Infos

#1

Der mz3athlon ist keine Weltmeisterschaft und macht Freude.

#2

»WIR« sind Menschen des mz3athlon – du bist ein Teil davon. Gemeinsam.

#3

Fairer Sport wird von Menschen gelebt – nicht von Regeln geregelt.

#4 Startunterlagen

§  Ausgabe vor dem Riedstadion

§  Transponder mit Klettband (liegt bei) oberhalb Knöchel befestigen. Rückgabe nach dem Wettkampf beim CheckOut.

§  Startnummer (am besten an Band befestigen). Beim Radfahren hinten. Beim Laufen vorne.

§  Den Aufkleber bitte am Rad befestigen.

#5 Wechselzone

§  Bis spätestens 09:00 Uhr muss dein Rad eingecheckt sein.

§  Du hast einen nummerierten Platz. Rad. Helm. Laufschuhe. Startnummer.

§  Staffeln haben einen eigenen Bereich (dort warten Radfahrer:in / Läufer:in)

§  Hinter dem schwarzen Anhänger ist Umziehen ohne Beobachtung möglich.

§  Helm schließen. Rad aus der Wechselzone schieben. Laufwege beachten.

#6 Schwimmen – 550m

§  Rechtzeitig (5 Minuten vor deinem Start) da sein – Start alle 15 Sekunden

§  Bademützen liegen am Start aus – sind keine Pflicht.

§  Start ist beim Sprungturm an Land. Kopfsprung, hüpfen – wie du magst. Durch das Sprungbecken bis Bahn 6 dann rechts.

§  ZickZack-Schwimmen. Immer am oberen Beckenrand (Startseite) auf die nächste Bahn wechseln (unter der Leine durchtauchen). Rechts schwimmen. In der Mitte ggf. überholen. Vorbeilassen – nicht gegenhalten.

§  Nach der letzten Bahn rechts abbiegen. Achtung rutschig. Vor allem die Treppenstufen.

§  Fußweg bis in die Wechselzone (Kunstrasenplatz Riedstadion)

#7 Radfahren – 20 km – 2 Runden

§  Helm auf. Startnummer hinten. Rad aus der Wechselzone schieben!

§  #nuffondnonderlinksondrechtsondkreizondquerondällesnomolnomm

§  2 Runden

§  Die Einfahrt bis zur Kreisstraße ist etwas beengt. Ebenso die Rückfahrt zum Ziel nach Runde 2.

§  Windschattenverbot. Rechtsfahrgebot.

§  Gefahrenstellen in jeder Runde:

o    KM 1.5: scharfe 90° Kurve. Übersichtlich.

o    KM 2: Rechtskurve die „zumacht“

o    KM 7.5: Turnaround (Ortseinfahrt Höpfigheim)

o    KM 10: Turnaround (Riedstadion/Wellarium)

8 Laufen – 5.1 KM

§  3 Runden

§  Wechselzone raus. Dann rechts ins Riedstadion. Die Weiche in der unteren Kurve beachten. Links in die Runde aus dem Stadion raus. Nach 3 Laufrunden geradeaus Richtung Ziel.

§  Wasserstelle nach ca. 250 Metern dann jede Runde

9 ZIEL

Im Ziel gibt es Getränke und etwas zu essen. Bitte beachten, dass dies ausschließlich für Teilnehmer:innen ist. Nicht für Begleiter:innen.

Eine Schulklasse der Erich-Kästner-Realschule verkauft Getränke und Hotdogs. Bitte nehmt das Angebot wahr. Wir haben uns entschieden, dass wir keine alkoholischen Getränke verkaufen wollen. Im naheliegenden TSG-Vereinsheim gibt es dieses Angebot.

Heute geht/ging an alle Teilnehmer:innen ein Newsletter raus. Falls du diesen nicht erhalten hast - bitte melden.

PDF

Info zur Warteliste

Wir haben gerade alle auf der Warteliste angeschrieben.

wir freuen uns über die rege Anmeldungen (ausverkauft), dein Interesse am mz3athlon und sind gleichzeitig traurig, dass wir dir leider absagen müssen. Bisher haben sich wenige abgemeldet. Wir hoffen, dass es wenige NO SHOWS gibt.

Einzelne aus der Warteliste sind bereits "reingerutscht". Wir haben hier zunächst Leute aus Murr und Steinheim bevorzugt. Wir sehen uns als lokalen Triathlon "ohne Grenzen". Hoffen dass das ok für dich ist.

Auch haben wir einige bereits angeschrieben. Absagen erhalten usw.. Ist aufwendig und zeitraubend. Wir machen jetzt wie folgt weiter:

• Wir sammeln "mögliche" Absagen (es gibt aktuell 2).

• Am Freitag um 20 Uhr werden wir die Online-Anmeldung nochmals öffnen und die Restplätze vergeben. 

Am 17. Mai 2026 findet der nächste mz3athlon statt. Die Online-Anmeldung startet vorr. am 12. Dezember 2026. Am 31. Januar 2026 das Dirty Race. 

Trainingsplan #8 Raceweek

12.05.-18.05.2025 / KW20

Montag, 12.05.2025

Frei.

Dienstag, 13.05.2025

Laufen 

30 min locker Traben.

Mittwoch, 14.05.2025

Radfahren 

45 min insgesamt
nach 15 min Einfahren
1x 4min zügiger

Donnerstag, 15.05.2025

Frei.

Freitag, 16.05.2025

Schwimmen

 100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
1x 100m

1x 200m
jeweils 30 Sekunden Pause

200m
Ausschwimmen

Samstag, 17.05.2025

Laufen

10 min locker
3 min zügig

10 min locker

Sonntag, 18.05.2025

Heute ist dein Tag - viel Vergnügen.

credits: sysletics

Trainingsplan #7

05.05.-11.05.2025 / KW19

Montag, 05.05.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
2x 50m zügigmit 20 Sekunden

2x500m freier Stil

mit 30 Sekunden Pause

1x200m freier Stil Ausschwimmen

Dienstag, 06.05.2025

Laufen 

Progressiv
15min Einlaufen

5 min etwas zügiger
10 min noch etwas zügiger
10 min Auslaufen

Mittwoch, 07.05.2025

Radfahren 

90 min insgesamt
nach 20 min Einfahren 4x4min zügiger mit 4 min Rollpause

Rest Ausfahren

Donnerstag, 08.05.2025

Schwimmen 

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
1x 100m

1x 500m (Vollgas)

1x 200m
jeweils 30 Sekunden Pause

200m
Ausschwimmen

Freitag, 09.05.2025

eigentlich frei ;-)

Um 19 Uhr wollen wir die Radstrecke besichtigen…. Treffpunkt: Riedstadion Steinheim

Samstag, 10.05.2025

Rad / Koppellauf 

30 Minuten ruhig

20 Minuten zügig
10 Minuten ruhig

direkt in die Laufschuhe
15 Min locker Traben

Übe später noch einmal den Wechsel

Sonntag, 11.05.2025

frei

credits: sysletics

Trainingsplan #6

27.04.-04.05.2025 / KW18

Montag, 28.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
2x 50m zügigmit 20 Sekunden

2x400m freier Stil

mit 30 Sekunden Pause

1x200m freier Stil Ausschwimmen

Dienstag, 29.04.2025

Laufen 

Progressiv
10min Einlaufen

10min etwas zügiger
10min noch etwas zügiger
10min Auslaufen

Mittwoch, 30.04.2025

Radfahren 

60 min insgesamt
nach 20 min Einfahren 6x1min zügiger mit 2min Rollpause

Rest Ausfahren

Donnerstag, 01.05.2025

Schwimmen 

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
1x 400m

1x 300m

1x 200m
jeweils 30 Sekunden Pause 

200m
Ausschwimmen

Freitag, 02.05.2025

frei

Wer Lust hat….. in Stuttgart findet die Critical Mass statt. Treffpunkt um 18:30 am Feuersee.

Samstag, 03.05.2025

Koppellauf 

20 Minuten ruhig

10 Minuten zügig
5 Minuten ruhig 

direkt in die Laufschuhe
15 Min locker Traben.

Sonntag, 04.05.2025

frei

credits: sysletics

Trainingsplan #5

21.04.-27.04.2025 / KW17

Montag, 21.04.2025

Laufen 

Fahrtspiel
15min Einlaufen
5x 2min etwas zügiger mit 2min lockerer Trabpause

15min Auslaufen

Dienstag, 22.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
2x 200m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 20 Sekunden

2x300m freier Stil, mit 30 Sekunden Pause

1x150m freier Stil Ausschwimmen

Mittwoch, 23.04.2025

Radfahren

75 min insgesamt
davon 40 min in hügeligem Terrain. Am Berg gleichmäßig treten. Essen und trinken nicht vergessen!

Donnerstag, 24.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
2x 300m am Stück mit 1 Minuten Pause

4x50m zügig mit 30 Sekunden Pause

1x 200m Kraul

200m freier Stil Ausschwimmen

Freitag, 25.04.2025

Radfahren

Dauer 60 Minuten,
Insgesamt ganz ruhiger Charakter

Samstag, 26.04.2025

Langer Lauf

60 Minuten ruhig und versuchen ohne Gehpausen durchzuhalten.

Sonntag, 27.04.2025

Frei … in Backnang ist heute Triathlon. Zuschauen. Anfeuern. Motivation sammeln,

credits: sysletics

Der Vorverkauf für die Saisonkarten für das Wellarium hat begonnen. Bis zum 30. April gibt es einen Rabatt.

Gerne von deinen Trainingseinheiten über die Osterfeiertage mal ein Trainingsbild posten bei Instagram, #mz3athlon25. Nur so als Kontrolle ;-)

Trainingsplan #4

14.04.-20.04.2025 / KW16

Montag, 14.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
3x100m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 20 Sekunden Pause

1x200m freier Stil Ausschwimmen

Dienstag, 15.04.2025

Laufen

Dauer 30 Minuten

entspannt

Mittwoch, 16.04.2025

30 min Einrollen
5min locker mit wenig Trittfrequenz
5min Frequenz steigern

5min Frequenz erneut steigern

30 min Ausrollen

Donnerstag, 17.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
2x 300m am Stück mit 1 Minuten Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Freitag, 18.04.2025

Lange Radfahren

Dauer 120 Minuten, gerne etwas hügeliger unterwegs sein
Insgesamt ganz ruhiger Charakter

Samstag, 19.04.2025

Langer Lauf

50 Minuten ruhig und versuchen ohne Gehpausen durchzuhalten.

Sonntag, 20.04.2025

Frei und Ostereier suchen.

credits: sysletics

Der Vorverkauf für die Saisonkarten für das Wellarium hat begonnen. Bis zum 30. April gibt es einen Rabatt.

Gerne von deinen Trainingseinheiten über die Osterfeiertage mal ein Trainingsbild posten bei Instagram, #mz3athlon25. Nur so als Kontrolle ;-)

Trainingsplan #3

07.04.-13.04.2025 / KW15

Montag, 07.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)

10x50m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 20 Sekunden Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Dienstag, 08.04.2025

Laufen

Dauer 30 Minuten

entspannt

Mittwoch, 09.04.2025

Frei

Donnerstag, 10.04.2025

Radfahren

Dauer 60 Minuten

Ganz entspannt, so dass du jederzeit schneller könntest

Freitag, 11.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)

2x 300m am Stück mit 1 Minuten Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Samstag, 12.04.2025

Lange Radfahren

Dauer 90 Minuten, gerne etwas hügeliger unterwegs sein

Gerne darfst du die Berge etwas zügiger angehen

Sonntag, 13.04.2025

Frei

credits: sysletics

Jetzt ist übrigens auch eine gute Zeit deine Laufschuhe zu checken. Idealerweise mit einer Laufschuhberatung. Du findest einen geeigneten Händler sicherlich in deiner Nähe. Ansonsten melde dich gerne bei mir.

Übrigens OPTIMOVE by Pudel in Ludwigsburg ist seit vielen Jahren Partner des mz3athlon. Dort findest du kompetente Ansprechpartner:innen. Am besten du vereinbarst einen Beratungstermin. 

Trainingsplan #2

31.03.-06.04.2025 / KW14

Montag, 31.03.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
6x100m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 30 Sekunden Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Dienstag, 01.04.2025

Laufen

Dauer 25 Minuten
Wir versuchen 5x 5 Minuten locker am Stück zu Traben. Dann eine kleine Pause von 1 Minute in der gerne spaziert werden darf

Mittwoch, 02.04.2025

Frei.

20:45 Uhr Fußball schauen und dem VfB Stuttgart die Daumen drücken.

Donnerstag, 03.04.2025

Radfahren

Dauer 60 Minuten
Ganz entspannt, so dass du jederzeit schneller könntest

Freitag, 04.04.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
8x100m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 30 Sekunden Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Samstag, 05.04.2025

Lange Radfahren

Dauer 90 Minuten, gerne etwas hügeliger unterwegs sein
Nach 45 Minuten streust du 10 Minuten ein, in denen du etwas zügiger fährst, danach entspannt weiter

Sonntag, 06.04.2025

Frei.

credits: sysletics

Trainingsplan #1

25.03.-30.03.2025 / KW13

Dienstag, 25.03.2025

Wir gehen dann mal Laufen. Dauer 20 Minuten
Wir versuchen 3x 5 Minuten locker am Stück zu Traben. Dann eine kleine Pause von 1 Minute in der gerne spaziert werden darf

Mittwoch, 26.03.2025

Heute machen wir einfach mal nix.

Donnerstag, 27.03.2025

Wir gehen dann mal Radfahren. Dauer 40 Minuten
Nach 10 Minuten Einfahren versuchen wir die Umdrehungen zu erhöhen. Fahre nach Gefühl mit einer sehr hohen Umdrehung (ca. 90 Umdrehungen pro Minute). Das machen wir 10x 1 Minute und drehen dazwischen 1 Minute wieder ruhiger.
Am Ende 10 Minuten Ausfahren.

Freitag, 28.03.2025

Wir gehen dann mal Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
6x100m (versuche Kraul, sonst wechsle durch) mit 30 Sekunden Pause

200m freier Stil Ausschwimmen

Samstag, 29.03.2025

Heute machen wir schon fast einen Triathlon

Erst locker 30 Minuten Radfahren, dann schlüpfen wir in die Laufschuhe und laufen noch locker 15 Minuten (3x 5 Minuten)

Sonntag, 30.03.2025

Heute machen wir einfach mal nix.

credits: sysletics