Trainingsplan #7

05.05.-11.05.2025 / KW19

Montag, 05.05.2025

Schwimmen

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
2x 50m zügigmit 20 Sekunden

2x500m freier Stil

mit 30 Sekunden Pause

1x200m freier Stil Ausschwimmen

Dienstag, 06.05.2025

Laufen 

Progressiv
15min Einlaufen

5 min etwas zügiger
10 min noch etwas zügiger
10 min Auslaufen

Mittwoch, 07.05.2025

Radfahren 

90 min insgesamt
nach 20 min Einfahren 4x4min zügiger mit 4 min Rollpause

Rest Ausfahren

Donnerstag, 08.05.2025

Schwimmen 

100-200m Einschwimmen am Stück (freier Stil)
1x 100m

1x 500m (Vollgas)

1x 200m
jeweils 30 Sekunden Pause

200m
Ausschwimmen

Freitag, 09.05.2025

eigentlich frei ;-)

Um 19 Uhr wollen wir die Radstrecke besichtigen…. Treffpunkt: Riedstadion Steinheim

Samstag, 10.05.2025

Rad / Koppellauf 

30 Minuten ruhig

20 Minuten zügig
10 Minuten ruhig

direkt in die Laufschuhe
15 Min locker Traben

Übe später noch einmal den Wechsel

Sonntag, 11.05.2025

frei

credits: sysletics